Spotify - din beste turkamerat!

Du har sikkert allerede hørt om Spotify-tjenesten i flere sammenhenger, men med mindre du allerede ikke har prøvd tjenesten eller er usikker på hva det egentlig er for noe så er den korte forklaringen at tjenesten innebærer ubegrenset tilgang til det meste av musikk du kan tenke deg (noen artister er litt for grådige til å ville delta).

Hva dette betyr for deg som en tidligere sofagris er at du har tilgang til fryktelig mye musikk som du kan høre på under spaserturer, joggeturer, fjellturer eventuelt hva enn annen trening du kan finne på der det passer seg med hodetelefoner. Brukere legger ut lister som du kan søke opp og abonnere på og dette vil si at du søker etter noe musikk du liker, og er du heldig så vil du finne lange lister med ny musikk som andre har satt sammen for deg - du slipper å sette sammen spillelistene selv og alt du trenger å gjøre er å skynde seg over dørstokken på veien ut.

Spotify som tjeneste kommer i flere prisklasser der den rimeligste kun er reklamefinansiert og du kan lytte til musikken via en datamaskin, men dersom du ønsker å ha musikken din på mobil eller annen enhet med støtte for Spotfy så må du betale for Spotify Premuium og dette koster kr 99,00 per måned (den første måneden er gratis og det er ingen bindingstid).

Installer programvaren på en datamaskin samt din mobil og legg til spillelister i form av musikk som du setter pris på. På mobilen din, derom du ikke ønsker å belaste telefonabonnementet ditt med nedlasting av musikk, setter du opp listene du ønsker skal være tilgjengelig uten Internett-tilknytning og da lastes disse ned slik at du kan høre på denne musikken også etter at du har forlatt huset.

I programvaren kan du også finne ett ekstratillegg kalt Tunigo under App Finder og dette er ett tillegg som spesialiserer seg publisering av spillelister for ulike formål og situasjoner, deriblant trening. Ellers er det opp til deg å søke frem til det som passer for deg, men dersom du ikke finner noe med en gang kan du starte med en av disse listene:

• Tunigo Cardio
•  Pumping Iron - Gym Tunes
•  Rock Workout Music

Ett siste blad

Vinteren er definitivt kommet for å bli og det eneste som nå minner om den sommeren som var er ett enslig blad som klamret seg fast for harde livet, men det er nok for sent å kjøpe inn store mengder hårspray for å forlenge de varme periodene. Våren kommer nok igjen en gang til neste år.

Test av "30 days Diet Shake Sjokolade"

Var en del skeptisk til denne da jeg allerede hadde testet ut det konkurrerende produktet, Noka Milkshake Chocolate-diet, og dermed var en del skeptisk til produkter av denne typen, det vil si måltiderstatning av typen som skal blandes ut med melk for å gi det produsenten alltid hevder skal være ett deilig og velsmakende produkt. Produktet fra 30 days ser ut til å være noe vanskeligere å få tak i da ikke alle nettbutikker ser ut til å selge det lenger, men fant en del pakninger via nettstedet www.helsekostshop.no til den nette sum av kr 159,00 per boks, noe som ikke medregnet melk gir en pris per måltid på nesten 23 kroner - en pris som faktisk er merkbart høyere enn eksempelvis en økonomipakning av Noka Choco Crisp Bar, men kun litt høyere en prisen av det tilsvarende produktet fra Noka.

En pakke inneholder 7 porsjonspakninger der hver av disse, iberegnet 2,5 dl skummet melk, vil gi ett måltid tilsvarende 220 kalorier. Konsistensen kan være litt tykkere enn hva som kan tolereres når en først starter med dietten så det kan være en ide å enten øke innholdet av melk til 3 dl eventuelt med å tilsette litt vann, men så over tid redusere dette tilbake til det som er anbefalt fra produsenten. Smaken er overraskende god med en tydelig sjokoladeprofil, men selv om det neppe kommer som en overraskelse ville du mest trolig ikke kunne forvekslet denne med en skikkelig sjokolade-milkshake.

Produktet kan være litt dyrt sammenlignet med alternativene samt at det er litt vanskelig å få tak i, men gitt smaken samt at man faktisk kan se frem til denne så kan jeg ikke annet enn å anbefale dette som en grei måte å komme i gang med dietten.

Vurdering:
8/10

Fjelltur i mørket

Jeg er en person som merkelig nok foretrekker vinter og mørketiden da naturen er på sitt vakreste her nord (gitt snø og lave temperaturer). Som en del av mitt mer aktive liv brukte jeg den daglige gåturen til å besøke det øverste punktet av Tromsø-øya, det som kalles Varden (159 m). Dette er en Ti på Topp-tur så løypene er opptråkket og jeg kjenner ruten godt, derfor er det heller ingen problemer med å gå den i mørket selv om jeg alltid har med en lommelykt for de mørkeste partiene. Fin utsikt over de ulike delene av Tromsø-by, og underveis er hele 400 kalorier forbrent.

Har ikke kamera som er i stand til å fange opp det vakre nordlyset, men knipset bildet nedenfor fra toppen i retning mot Kvaløya.

Boller er jo mat?

Bare så man får sagt det med en gang så er kalori-innholdet i bollene man får kjøpt på de fleste kiosker og bensinstasjoner direkte skremmende. Der... da har jeg fått sagt det.

Hver av disse bollene inneholder tilsvarende til rundt 300 kcal, og i og med at disse som oftest selges i poser med 3 eller 5 så er den samlede mengden enorm. Jeg er sikkert den siste som bør uttale meg i forhold til å spise sunt og variert, men vil heller at du tenker over hva dette betyr for deg i forhold til hva du egentlig gjør med bolleposen du kjøpte ... spiste du alle selv?

Dersom du kun spiste to boller når du egentlig hadde lyst på noe godt hadde du i forhold til kaloriene kommet bedre ut av situasjonen ved å spise 100 gram ren melkesjokolade. Sannsynligheten er også tilstede for at du hadde spist resten av bollene senere på dagen og da hadde planene dine om å spise sunnere virkelig vært ute på feilspor.

Hveteboller slik mor lagde dem i sin tid var ikke nødvendigvis så ille, men de du får kjøpt er rent godteri og som godteri er det bedre og lettere varianter du kan ha valgt isteden. Med andre ord; ligg unna bolleposen og kjøp en liten sjokolade istedenfor.

Test av "Oxytarm kosttilskudd"

Oxytarm er ett av produktene som gjerne anbefales i kombinasjon med måltiderstatninger slik som shakene fra Noka eller 30 days, og da for å unngå problemer med magen som følge av den plutselige kostholdsendringen som gjerne følger. Tablettene har som hensikt å forebygge hard mage samt at den skal potensielt sett øke virkningen av slike kurer ved å sørge for at opplagret avleiring i tarmene skal forsvinne. Ikke helt sikker på hvordan en skulle undersøke virkningen av den siste biten da jeg verken har ett passende kamera eller viljen til å kontrollere dette så nøye, men da bivirkningene er oppgitt som svakt avførende så skulle i det minste bivirkningen ta hånd om det første punktet.

De viktigste ingrediensene ser ut til å være følgende:

• Magnesium
• Vitamin C
• Bioflavonoid

Magnesium øker forbrenning av karbohydrater samt at stoffet er nødvendig for at overføring av signaler mellom nerver og muskler. Ikke helt sikker hvordan dette skal hjelpe med fordøyelsen, men ser ut til å være ett positivt bidrag under slanking. Slanking er en påkjenning for kroppen og vitamin C gir immunforsvaret ett ekstra puff, men hovedeffekten her, gitt anbefalt daglig dose av Oxytarm, er nok at mengden vil virke svakt avførende og dermed motvirke hard mage. Bioflavonoid er litt ukjent, men er hovedsaklig fremstilt fra fargepigmentene i planter og selv om dette er en veldig generell gruppe stoffer så er hovedeffekten her å nøytralisere oxidanter, med andre ord er det snakk om anti-oxidanter - nøytraliserer skadelige stoffer samt at den i enkelte forskninger også er vist å motvirke kreft i tarmene. Tenk på bioflavonoid som grønn te i pilleform.

Hvorvidt dette fungerer slik som reklamert er vanskelig å si uten en vitenskapelige studier, men mitt inntrykk er at det faktisk fungerer, i det minste litt. Tablettene inneholder stoffer som er lurt å få i seg uansett, men her kan det være en ide å sjekke hva annet en spiser av vitamintilskudd for å unngå at man ikke spiser for mye av noe - i moderate mengder vil kroppen bare unngå å ta opp overflødige vitaminer og mineraler så eventuelle ekstra tilskudd i form av magnesium eller vitamin C vil være bortkastede penger i kombinasjon med denne.

Prisen for tablettene er ganske drøy da en boks tabletter á 150 tabletter koster kr 349,00 via nettbutikken almea.no kun dekker litt over en måneds forbruk, men min anbefaling er likevel at en prøver disse ut i en periode og ser hvordan de fungerer for deg. Pass på at du ikke kombinerer disse med andre tilskudd for magnesium eller vitamin C da disse vil være overflødig.

Vurdering:
8/10

Husvask er god trim

Jeg er en mann, og en forlovet mann; dette betyr at jeg har vært heldig nok til å ikke trenge å ha så veldig mye med det huslige arbeidet å gjøre. Noen vil sikkert påpeke latskap, men jeg vil heller hevde å være elsket og bortskjemt.

Dersom du bor sammen med noen, og har gjort det i noen år så kan du stole på meg når jeg sier at en spontan husvask, det vil si uten trusler eller ultimatum, er noe av det mest romantiske du sannsynligvis kommer til å gjøre denne måneden. Bor du alene og ikke har vasket rundt på en stund så er mest trolig på tide å avlive noen støvkaniner.

Du kommer til å trenge en del utstyr for å komme i gang, men har du hatt ett kvinnfolk innenfor dørene på ett eller annet tidspunkt så finner du mest trolig alt du trenger i en bod eller ett kott:

• Mopp med håndtak
• Dersom du ikke har en mopp, let frem omtrent 300 kroner og ta en tur til nærmeste Coop for å fikse dette. Uant om det er min mannlige influens som teler inn, men foretrekker moppene fremfor vaskekosten da det minner mer om teknisk verktøy - nesten som en forlengelser til en malingrulle.
• Det finnes engangskluter for bruk sammen med disse moppene, men disse er mer eller mindre ubrukelig så sjekk at du også har en passende mikrofiberklut (grovt tøy, ofte med stive hår).
• Støvtue
• Ofte rød på farge og virker som en litt gummiaktig tue. Vaskes opp i rent vann og benyttes for å tørke støv av møbler, nips og annet som måtte være plassert rundt omkring. Glatte malte trapper blir også lettere dersom du har en slik tue.
• Bøtte
• Fylles 3/4 full med vann så varmt som du klarer.
• Tilsett passende mengde såpe (se neste punkt).
• Når vannet slutter å skumme under vask, så er det på tide å bytte vann.
• Såpe
• Såpen benyttet avhenger veldig av typen gulv du har, og det anbefales flytende grønnsåpe til laminat og parkett (to korker i en 10 liters bøtte). Jeg foretrekker Ajax med sitronduft da huset lukter veldig rent etterpå.
• Legg merke til at dersom du skal tørke støv så er disse best å bruke sammen med rent vann, og aldri det samme vannet tidligere benyttet til gulvene siden resultatet blir verre enn utgangspunktet.
• Engangsklut for glass
• Vasking av speil eller glassflater på eksempelvis bad eller kjøkken er noe dritt, for å være helt ærlig, og du må ha slike engangskluter for å lykkes med resultatet uten tidligere erfaring på området.

Fremgangsmåten for å faktisk ta husvasken er ikke så vanskelig når en allerede har fått fatt i alt du trenger av utstyr så start med å rulle sammen og hive ut alt av matter, sett opp kjøkkenstoler og rask sammen eventuelt nips og ledninger som måtte ligge og slenge på gulvet. Mens du arbeider kan det være en ide å sette på noe musikk du liker, helst noe med litt tempo.

Skyll den løse moppen i vaskevannet og fest den til håndtaket, borrelåsen sørger for at den fester seg skikkelig. Moppen skal være fuktig nok til at gulvet blir vått, men aldri dryppende da dette kan skade laminat og parkett. Den brede delen skal alltid beveges forover, aldri bakover for å unngå å legge igjen ting, mens man vrir på skaftet for å bevege den rundt hjørner og eventuelle møbler som måtte være i veien. Etter å ha vasken 3-4 kvadratmeter med moppen tas tuen av, benytt den for å plukke opp støv og annet som er blitt samlet sammen og så skyll den opp i vaskebøtten. Gjenta inntil en er ferdig med alle gulvene.

Rist mattene og legg dem på plass der du fant dem samt flytt tilbake eventuelle møbler du har flyttet på. Eventuelle duker og slikt som har havnet på vaskerommet kan du fint hoppe over å erstatte da du mest trolig ikke kommer til å plukke de korrekte dukene for årstiden uansett så la disse bli liggende i skapet (strykejernet er uansett ikke noe som bør håndteres uten oppsyn).

Har du holdt ett godt tempo underveis i arbeidet så kan alt dette regnes som en god trening, og du vil i løpet av en times arbeid forbrenne nesten 400 kalorier. For ekstra romantisk effekt så er det best å ikke bringe opp husvasken selv, og heller late som om det var den mest selvsagte tingen i verden. Du vil høste godvilje i en uke, men pass på at det kan komme ønsker om fremtidige gjentakelser.